哑铃飞鸟是锻练胸部肌肉的经典行动，不祥灵验增强胸大肌的宽度和力量。正确的姿势不仅能擢升教练效力，还能幸免领略毁伤。

领先，准备姿势：给与稳健分量的哑铃，身体平躺于长凳上，双脚踩地，双手持哑铃，手臂微屈，肘部略低于肩部，掌心朝前。保持背部紧贴凳面，头部当然甩掉。

行动经由中，上海阀门网-专注球阀_蝶阀_闸阀_调节阀采购批发_厂家供应平台徐徐将哑铃向两侧大开， 哈尔滨股票配资系统_股票配资资质/股民配资炒股经验在意保持肘部微屈， 日用百货_酒店用品_建筑材料_电子产品_宁德市楚恩德商贸有限公司不要透彻伸直。下放时铁心速率，感受胸部肌肉的拉伸。完成一次后，温州阀门网 - 阀门行业门户网站将哑铃收回至肇端位置，访佛行动。

需要在意的是，行动经由中要保持呼吸顺畅，呼气时推举，吸气时下放。幸免借力或过度摆出发材，以免影响教练效力或变成重要毁伤。

此外，保持中枢收紧，驻守腰部离凳，确保行动稳健。教练时可字据自己情况调遣分量和组数，一般提议每组8-12次，3-4组为宜。

通过宝石熟谙，哑铃飞鸟能匡助塑造更充足、有劲的胸部线条，是健身宝贵者弗成无情的教练行动。掌持正确姿势温州阀门网 - 阀门行业门户网站，材干一本万利，安全灵验地擢升教练效力。